Кузбасский клинический центр охраны здоровья шахтеров

Артериальная гипертония — «тихий убийца», который повышает риски инфаркта, инсульта и болезней почек. Но её можно предотвратить! 

 5 правил для здоровья сосудов: 

1. Питайтесь правильно 
➖ Меньше соли (не более 5 г/день), откажитесь от фастфуда и копченостей. 
➖ Больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и рыбы. 
➖ Калий в рационе (бананы, шпинат, авокадо) помогает снижать давление. 

2. Двигайтесь! 
30 минут в день ходьбы, плавания, йоги или велосипеда.  

3. Стресс под контроль 
Медитация, дыхательные упражнения, хобби — любимое занятие позволит отвлечься и расслабится.  

4. Откажитесь от вредных привычек

Курение и алкоголь разрушают сосуды. 

5. Регулярно проверяйте давление 
Даже если чувствуете себя хорошо! Норма — до 130/80 мм рт.ст. 

 Важно: 
➊ Лишний вес увеличивает нагрузку на сердце   
➋ Не принимайте лекарства без назначения врача  

 Поделитесь этим постом с близкими —  берегите здоровье!