Версия для печати

Здоровый образ жизни

Боль в спине

Наверное, каждый хоть раз в жизни сталкивался с болью в шейном, грудном или поясничном отделе позвоночника.  В 98% случаев боль в спине относится к неспецифической боли, это та боль, которая не связана с серьезными изменениями позвоночника, и имеет доброкачественный исход. Но даже такая боль в спине может привести к хронизации, которая гораздо сложнее поддается лечению. Именно потому важно знать методы профилактики боли в спине:
1.Нормализация массы тела. 
Вы только представьте, какую нагрузку испытывает наш позвоночник ежедневно. У представители некоторых профессий страдают в несколько раз сильнее из-за того, что их работа связана с тяжестями или с работой в нефизиологичной позе. И если специальность вы уже не измените, то с лишними килограммами стоит бороться.
2. Эргономика рабочего места
Эти советы, конечно же, офисным работникам. Должно быть удобное кресло с высокой спинкой, ноги должны доставать до пола, если они свисают, необходима подставка для ног. Компьютер должен стоять прямо перед вами, чтобы не было необходимости разворачивать голову к нему, расстояние до монитора не должно быть менее 30см. Необходимо хорошее освещение рабочей зоны.
3. Физическая активность.
Движение – жизнь!!! Хроническая боль в спине не является противопоказанием к ходьбе, наоборот, физическая активность – это метод лечения и профилактики такой боли. Выбирайте любой вид физической активности – прогулки на свежем воздухе, скандинавская ходьба, плавание, велопрогулки, бег!

4. Эргономика движений.

 Об этом можно говорить бесконечно. Необходимо пересмотреть всю свою жизнь! Обострение боли в спине может вызвать резкий наклон, длительное пребывание в статическом напряжении (полунаклон, нефизиологичная поза). Используйте подставки под ноги для того, чтоб разгрузить поясничный отдел, распределяйте тяжесть равномерно в обе руки, избегайте длительного пребывания в нефизиологичной статической позе. Пациентам с хронической болью в спине не рекомендуется носить тяжесть более 15 кг, но если возникла такая необходимость, нужно помнить о правилах: при работе с тяжестью наденьте пояс-корсет, присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена, ухватив двумя руками тяжесть, поднимайтесь, не сгибая спину.

5. Лечебная гимнастика.

Мышцы спины необходимо укреплять всем – и офисным работниками, и работникам тяжелого физического труда. Помимо укрепление, необходимо расслабление мышц посредством растяжения. Для пациентов с хронической болью в спине идеально подойдет Йога. Она помогает правильно распределить нагрузку на весь организм, снимая излишнее напряжение с позвоночного столба и укрепляя мышечный корсет.

6. Массаж.
Это, пожалуй, самый приятный вид профилактики. Но отдельно от всего он не будет действовать. Массаж снимает напряжение с перегруженных мышц, улучшает микроциркуляцию и кровообращение.
7. Уменьшение стресса.
Давно доказано, что стресс может вызвать обострение боли и стать причиной её хронизации. Очень важно не просто убрать стресс, а изменить свое отношение к этой ситуации, уменьшение стресса должно быть на основе осознанности.
.
8. Позитивный настрой.

Драматизация и акцентирование внимания на боли в спине, несомненно, приведет к хронизации боли. Нужно понимать, что в большинстве случаев боль в спине не является симптомом опасного заболевания, и выполнение рекомендаций врача гарантирует регресс болевого синдрома.

В заключении хочется сказать о том, что главную роль в профилактике боли играет сам пациент! Активная жизненная позиция, позитивный настрой, здоровый образ жизни и осознанность – главные составляющие жизни без боли в спине!

Автор статьи – невролог поликлиники ГБУЗ ККЦОЗШ Шелеметева А.Ю.  @dr.shelemeteva